Fitness training plan template download

Popularne tematy Czy zauważyłeś, jak trudno jest pozostać w szczytowej kondycji fizycznej Pewnie, możesz zacząć od silnego, unikając fast foodów i chodząc na siłownię z pewnym stopniem regularności. Możesz nawet zamienić swój dom w siłownię. Jak ćwiczyć bez wchodzenia na siłownię. Jak ćwiczyć bez wchodzenia do sali gimnastycznej. Ciężko jest odłożyć na bok czas na ćwiczenia, ale wrzuć do pracy i może to zaszkodzić wielu zmarnowanym. czas. Wypróbuj te skuteczne treningi bez opuszczania domu. Czytaj więcej. Ale w końcu zaczynasz pomijać sesje. Twoja dieta również zaczyna się poślizgać, a dni cheat stają się oszustami i miesiącami oszustów. Jest to naprawdę problem motywacji. Utrzymanie motywacji i nastawienie na cel jest trudne. Jest to szczególnie ważne, gdy siłownie mogą być spocone, hałaśliwe i zastraszające miejsca, a gdy jest tak dużo pysznego jedzenia, jest to całkowicie dla ciebie złe. Na szczęście Vertex42 oferuje szereg arkuszy kalkulacyjnych, które ułatwiają śledzenie Twojego zdrowia i kondycji. Czytaj dalej dla 10 najlepszych. Daily Food Log Próba utrzymania stałej, zrównoważonej diety jest trudna. Częściowo dlatego, że niewiarygodnie trudno jest śledzić to, co jemy, szczególnie gdy weźmiemy pod uwagę żywność wygodną i podstępne wycieczki do automatu. Chociaż są na pewno aplikacje, które ułatwiają zobaczenie, jak jesz Śledź swoją dietę i zyskij dzięki tym aplikacjom internetowym Śledź swoją dietę i zyskij dzięki tym aplikacjom internetowym Zła zazdrość sportowców pochodzi od lat rygorystycznych ćwiczeń fitness i zdrowych diety. Jeśli nie jesteś sportowcem, nie możesz go powielić w tym zakresie, ale możesz. Czytaj więcej. tam często prostsze rozwiązanie. Mianowicie ten wydrukowany dziennik żywności pozwala łatwo zobaczyć, co jedzą i ile. Wykres utraty wagi Utrzymywanie motywacji podczas próby zrzucenia funtów jest niezwykle trudne. Jest zawsze urokiem fast-foodów, a często trudno jest dostrzec, jak dobrze postępuje się z dietą. Na szczęście ta tabela odchudzania ułatwia sprawdzenie, jak dobrze odchudzasz się i jak się rozwijasz. Ćwiczenie tygodniowe Ćwiczenie jest zabawną rzeczą. Jeśli zrobisz za mało tego, to stagnujesz i nie widzisz efektów tego działania. Jeśli przesadzisz, możesz poważnie zranić się. Na szczęście ta tygodniowa tabela ćwiczeń ułatwia sprawdzenie, jak dobrze sobie radzisz, a kiedy zaczynasz robić się nieco wyluzowana z pójścia na siłownię. Pozwala nawet śledzić, jakie fragmenty ciała wykonujesz na wykresie ciśnienia krwi Ciśnienie krwi jest jedną z rzeczy, które musisz mieć na oku, ponieważ są one wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia serca. Ten arkusz kalkulacyjny ułatwia rejestrowanie rozkurczowego i skurczowego ciśnienia krwi przez pewien czas. Idealna tabela wagi Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie masz na myśli idealną wagę. Jeśli nie, ten arkusz kalkulacyjny może okazać się pomocny. Dokładnie pokazuje właściwą wagę i BMI dla twojej płci i wzrostu. Lista leków Śledzenie tabletek, dawek i czasu jest trudne, szczególnie gdy stosuje się wiele leków. Ten arkusz kalkulacyjny pozwala określić, kiedy, jak dużo, a nawet powód, dla którego przyjmujesz określone leki. Poręczny podczas spotkań z lekarzem. Rejestr szczepień Jeśli dużo podróżujesz lub masz duży wylęg, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do żonglowania szczepieniami. Jeśli nie, sprawdź ten arkusz kalkulacyjny. Pozwala na sporządzenie wykresu wszystkich szczepień i kiedy może być potrzebne doładowanie. BMI oznacza wskaźnik masy ciała. Jest to narzędzie, którego używamy, aby sprawdzić, czy nasza waga jest zdrowa. Bez względu na to, czy masz niedowagę, nadwagę czy normalnie, ten wykres ostatecznie Cię pokaże. Tabela cukru we krwi i dziennik Jeśli jesteś diabetykiem, wiesz wszystko o tym, jak ważne jest baczne obserwowanie poziomu cukru we krwi. Jeśli szukasz bardziej uporządkowanego sposobu na rozwiązanie tego problemu, możesz wypróbować ten arkusz kalkulacyjny. Śledzi on codziennie poziom cukru we krwi, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak dobrze przebywasz w swoim zdrowym zasięgu. Schemat treningu Czy lubisz kulturystykę Jeśli szukasz łatwego do wydrukowania sposobu śledzenia twoich ćwiczeń. Nigdy więcej nie przegap kolejnego dnia na nogę Wnioski W jaki sposób monitorujesz swoje zdrowie i kondycję? Czy to z arkuszem kalkulacyjnym, czy czymś innym Tak czy inaczej, chcę o tym usłyszeć. Napisz mi komentarz poniżej i dobrze czatuj. 3 komentarze Napisz komentarz Ostatnie prezenty Najnowsze artykuły Najnowsze oferty Zaprenumeruj nasz biuletyn Szablon planu szkolenia zawodowego Autor: admin 17 maja 2017 Nic nie przychodzi łatwo. Powinieneś starać się dotrzeć do wielu rzeczy. Jeśli chcesz zachować zdrowie i kondycję, musisz wykonać kilka ćwiczeń. Musisz ćwiczyć, aby zapewnić sobie kondycję. Jest to ważne, aby uniknąć niektórych problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić. Cóż, niektórzy ludzie mogą po prostu zdać sobie sprawę, że mają pewne problemy z kondycją. Dlatego postanawiają udać się do centrum fitness i rozpocząć naukę w programie treningu fitness. Szablon planu treningu fitness Z pewnością ważne jest, aby kierować się profesjonalnym trenerem podczas programu treningowego. Przed rozpoczęciem programu treningowego trener sprawdzi stan twojego ciała. Następnie da ci kilka alternatywnych programów treningowych. Możesz wybrać ten, który uważasz za najbardziej odpowiedni. Trener dostarczy Ci kartę treningu fitness, która posłuży do robienia notatek na temat twojego programu treningowego. Każde centrum fitness może mieć inny plan treningu fitness. Ale punkt będzie taki sam. Otrzymasz plan treningowy z listą ćwiczeń, które powinieneś wykonać. Te programy powinny być wykonywane, aby osiągnąć cel twojego programu szkoleniowego. Pod koniec programu lista zostanie wykorzystana do przeprowadzenia pewnych przeglądów programu szkoleniowego. Poniższy szablon jest próbką, która może dać pomysły, jak stworzyć własny plan treningowy. Dziennik treningu do drukowania - Twórz swoich inteligentnych kulturystów śledzić każdy trening. Musisz wiedzieć, że kiedy ostatnio robiłeś wyciskanie, robiłeś 205 funtów za 8 powtórzeń. W ten sposób możesz upewnić się, że idziesz w górę i trafiasz co najmniej 205 funtów za co najmniej 9 powtórzeń. Nie możesz dalej robić tej samej wagi i powtórzeń, ani nie będziesz się powiększał. Dziennik treningowy może również ci powiedzieć, że pewne dni lub godziny nie działają dla ciebie. Przyjemnie jest też przeglądać stare dzienniki i sprawdzać, co robiłeś, kiedy śledzenie treningów jest łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy użyć poniższego narzędzia, aby utworzyć dostosowane arkusze ćwiczeń, a następnie je wydrukować. Inteligentni kulturyści śledzą każdy trening. Jak korzystać z dzienników treningu do wydruku Wypełniaj każdą sekcję dziennika każdego dnia, aby uzyskać pełne korzyści Zapisz datę (dzień tygodnia, miesiąc, dzień, rok) i godzinę treningu w odpowiednich sekcjach. Jeśli możesz, waż się codziennie lub tak często, jak to możliwe przed każdym treningiem. Waga nie jest najlepszym sposobem sprawdzenia, czy uzyskujesz wyniki (możesz zyskiwać mięśnie i tracić tłuszcz, ale zachowujesz tę samą wagę), ale może to być pomocne. Czy robiłeś dzisiaj cardio Przed lub po treningu Zapisz to w sekcji oznaczonej Cardio. Może się okazać, że twoje treningi są mniej intensywne, jeśli wykonasz cardio przed treningiem. Ta sekcja może pomóc Ci śledzić. Nastrój: Jak się dzisiaj czujesz Zmęczony Zmęczony. Sfrustrowany z pracy Smutny z powodu złych wiadomości Zapisz tutaj. Może w każdą środę w południe czujesz się zmęczony i nie zdajesz sobie z tego sprawy. Teraz będziesz wiedział Ćwiczenie: To jest nazwa ćwiczenia, które wykonujesz. Set 1, Set 2, itd. Napisz wagę i powtórzenia, które zrobiłeś dla pierwszego zestawu tutaj. Jeśli zrobiłeś 200 funtów za 10 powtórzeń, możesz po prostu napisać 200 X 10. Jeśli masz partnera i pomógł ci z ostatnim przedstawicielem, bo nie mogłeś tego zrobić, napisz coś w stylu 200 X 9 12. W ten sposób możesz strzelać do 10 powtórzeń przez siebie następnym razem Długość treningu: Napisz, jak długo trening trwał od początku do końca. Możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, czy intensywnie ćwiczysz, czy towarzysko zestawów. Komentarze: Ważne Jak przebiegał trening Co się stało, co było interesujące Jakie suplementy brałeś dzisiaj Dowiedz się wszystkiego Napisz tutaj Trening Lokalizacja: To jest dla osób, które często ćwiczą w różnych miejscach. Stwórz spersonalizowany dziennik ćwiczeń Jeśli wykonujesz różne ćwiczenia w różne dni, utwórz arkusz dziennika dla każdego z osobna. Stwórz pierwszy, wydrukuj go, a następnie rozpocznij od nowa do następnego. Darmowy dziennik treningu Pobierz ten darmowy dziennik treningu, który koncentruje się na treningu siły Ten dziennik treningu do drukowania skupia się na codziennym treningu siłowym. Za pomocą tego dziennika można śledzić postępy i zmieniać zestawy, powtórzenia i wagę. Śledzenie ciężaru, który podnosisz jest kluczowe, ponieważ nie możesz osiągnąć stałego wzrostu w podnoszeniu ciężaru, jeśli zapomnisz, gdzie byłeś dzień lub tydzień wcześniej. Zaletą tego dziennika jest to, że pozwala on śledzić zestawy, powtórzenia i wagę, gdzie inne wykresy zazwyczaj śledzą tylko dwa z trzech. Dla wygody dostępne są dzienne i tygodniowe dzienniki. Dziennik treningu do drukowania Poniższy protokół ćwiczeń jest plikiem PDF, który można pobrać i wydrukować (dowolną liczbę kopii). Pusty dziennik treningu do wydruku jest identyczny z szablonem dziennika treningu dla programu Excel (poniżej), więc jeśli masz regularny tygodniowy program treningowy, możesz zaoszczędzić czas, wymieniając ćwiczenia i zapisując kopię swojego dziennika treningu w programie Excel po raz kolejny musisz wydrukować lub wprowadzić zmiany w swoim treningu. Szablon dziennika treningu dla Excel, OpenOffice i Word Description Użyj tego arkusza kalkulacyjnego Workout Log, aby śledzić cotygodniowy trening kondycji i treningu siłowego, w tym wagę, godziny snu i dzienne spożycie kalorii. Wypisz wszystkie ćwiczenia, które robisz każdego tygodnia, a następnie wydrukuj i zabierz dziennik ćwiczeń ze sobą na siłownię każdego dnia. Wprowadź swój One-Rep Max (1RM) i SetsRepsWeight dla każdego ćwiczenia siłowego. Wprowadź czas (czas trwania), dystans i poziom intensywności dla każdego ćwiczenia sercowo-naczyniowego. Korzystanie z dziennika treningu One Rep Max. W dzienniku ćwiczeń znajduje się miejsce do zapisania 1RM (One-Rep Max). Jest to głównie informacja, ponieważ wiele programów treningu siłowego wykonuje pewną liczbę setrekps na wadze, która jest procentem twojego 1RM. Aby obliczyć swój One-Rep Max, zobacz informacje w naszym szablonie Workout Chart. Intensywność. W przypadku ćwiczeń cardio, oprócz podania czasu lub dystansu, należy podać intensywność jako LightModerateVigorous (patrz informacje na stronie ze wskazówkami ćwiczeń) lub EasyMediumHard. Pomoże to w określeniu odpowiedniej wartości ekwiwalentu metabolicznego do użycia, jeśli korzystasz z kalkulatora spalonego kalorii. Pokrewne treści Więcej dzienników treningowych Wszechstronny dziennik treningu - bardzo holistyczny dziennik treningu, zawierający ćwiczenia cardio i siły, a także dietę i odżywianie. Dostępne w formacie PDF, Word i HTML. Zdecydowanie jeden z najlepszych dzienników treningowych, jakie widziałem. Drukowanie dziennika treningowego - kulturystyka - Po utworzeniu dziennika ćwiczeń online można zapisać go jako plik PDF lub Excel. Trening trening siłowy Zaloguj się mosesinhomefitness - Lista wspólnych ćwiczeń siłowych według grupy mięśniowej. Record setsrepsweight. Ćwiczenia i zasoby szkoleniowe Kalorie Spalony kalkulator w calcnexus - Oszacowane spalone kalorie dla dużej różnorodności ćwiczeń, w oparciu o czas, intensywność i swoją konkretną wagę. Food Log - Użyj tego dziennika żywności, aby śledzić spożycie wody, dietę i kalorie. Udostępnij nasz rejestr ćwiczeń Aby połączyć się z naszym bezpłatnym dziennikiem ćwiczeń i szablonem, użyj następującego adresu URL: Zastrzeżenie. Arkusz roboczy i informacje na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie należy go interpretować jako porady lekarskiej. Powinieneś zasięgnąć porady wykwalifikowanych specjalistów w sprawie orzeczeń medycznych dotyczących zdrowia. PODOBA TEN TEMPLATE